D2-E-juniorit (10-13v.) painopisteet ja tavoitteet
Kasvatukselliset tavoitteet:
- Tavoitteellisuuden ja lajiin panostamisen herättäminen
- Joukkueessa toimiminen yhdessä sovittujen sääntöjen mukaan
- Omatoimiseen harjoitteluun kannustaminen
Fyysisen harjoittelun tavoitteet:
- Alku- ja loppuverryttelyt ja venyttelyt (opettelu - säännöllisyys)
- Taito: Liiketaito-, tasapaino- ja koordinaatioharjoittelu keskiössä
- Voima: lihaskestävyys ja kehonhallinta. Keskivartalo keskiössä. Vastusharjoittelu ja oman kehon painoilla harjoittelu (turvallisuus). Hypyt: loikat, kinkat: loikkatekniikan, hyppyjen ja alastulon opettelu
- Nopeus: liikkuminen monipuolisesti eri suuntiin ja hermotus. Keskiössä kiihdyttäminen – jarruttaminen (tekniikat).
- Kestävyys: eri pelien ja monipuolisen liikunnan kautta
- Herkkyyskaudet huomioitava (harmaalla painotettuna)
Jalkaterä herkin rasitukselle ennen murrosikää.
Nuorimmilla urheilijoilla kipukohtana on useimmiten jalkaterä ja kantapää. Tämän alueen apofysiittien todennäköisin ilmeneminen sijoittuu esimurrosikään, ikävuosille 7–13. Voimakkain tälle alueelle vaikuttava kokonaisuus ovat pohjelihakset, jotka kiinnittyvät akillesjänteen välityksellä kantaluuhun.
Lajitekniset taidot
- Pallollinen hyökkääjä keskiössä
- Perustaitojen syventäminen ja monipuolistaminen: laukauksen, pallonhallinnan ja syötön opettaminen eri asennoissa ja tilanteissa
- Syöttöpelin korostaminen ja opettaminen
Lajitaktiset taidot
- Pelivalintojen tekemisen opettaminen
- Perustilannepelaaminen
- Viisikkopelin pelipaikkojen, sekä roolien opettelu ja ymmärtäminen
Lajiharjoittelu
- Tehokkaan tunnin rakentaminen: Pallokosketukset, koko ryhmä koko ajan tekemässä
- Toistomäärä ja liike joka harjoituksessa niin ylös kuin mahdollista
- Peliasennossa katseen irrottaminen pallosta
- Laukominen suoraan syötöstä ja eri asennoista
- Syöttäminen eri etäisyyksillä ja suoraan syötöstä, liike syötön jälkeen